Depois de tantas festas e eventos neste ano de 2015, algumas pessoas\u00a0deixaram de lado a dieta e os cuidados com a sa\u00fade.\u00a0Alguns check ups est\u00e3o sendo feitos de maneira tardia, e quando sai o\u00a0resultado levam aquele susto.\u00a0As altera\u00e7\u00f5es em exames bioqu\u00edmicos, que s\u00e3o os exames de sangue podem\u00a0ocorrer devido a uma m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o ou simplesmente por fatores gen\u00e9ticos (o\u00a0que d\u00e1 ainda mais trabalho para voltar ao normal).<\/p>\n
Seguem algumas dicas para quem tem esses \u201cprobleminhas\u201d de sa\u00fade para\u00a0que o quadro n\u00e3o se agrave e tenham consequ\u00eancias piores.<\/p>\n
\u00b7 Carnes magras de aves (peito de frango) e boi (cox\u00e3o-duro e patinho);<\/p>\n
\u00b7 Carnes gordas de peixes do tipo salm\u00e3o, anchova, atum, cavala, sardinha;<\/p>\n
\u00b7 leite\/iogurte\/coalhada desnatados, requeij\u00e3o light, ricota, cottage, queijo minas\u00a0frescal;<\/p>\n
. 4 oleaginosas ( monoinsaturados + fito estr\u00f3genos) ou 1 colher de sopa de\u00a0semente de linha\u00e7a dourada\/dia (fonte de \u00f4mega 3 + fito estr\u00f3genos);<\/p>\n
\u00b7 Abacate, a\u00e7a\u00ed (fonte de monoinsaturados);<\/p>\n
\u00b7 1 colher de sopa de farelo de aveia\/dia (reduz absor\u00e7\u00e3o colesterol);<\/p>\n
\u00b7 Cereais integrais (p\u00e3o, arroz, biscoito, macarr\u00e3o);<\/p>\n
\u00b7 Leguminosas diariamente (feij\u00e3o, lentilha, gr\u00e3o-de-bico, soja);<\/p>\n
\u00b7 Azeite de oliva extra virgem, \u00f3leo de canola, \u00f3leo de soja;<\/p>\n
\u00b7 Margarina light (at\u00e9 40% de lip\u00eddios) ou margarina l\u00edquida;<\/p>\n
\u00b7 Ovos – at\u00e9 1 unidade\/dia (cozido, poch\u00ea ou mexido no leite desnatado);<\/p>\n
\u00b7 Vegetais ricos em \u00e1cido f\u00f3lico: espinafre, ab\u00f3bora; B6: g\u00e9rmen de trigo,\u00a0abacate, batata assada com casca, banana, figo; B12: salm\u00e3o, carnes magras\u00a0(para evitar a produ\u00e7\u00e3o de homociste\u00edna);<\/p>\n
\u00b7 Alimentos antioxidantes: laranja, kiwi, lim\u00e3o, alho, couve-flor, br\u00f3colis,\u00a0cenoura;<\/p>\n
\u00b7 Sugest\u00e3o de prepara\u00e7\u00f5es: P\u00e3o-de-l\u00f3: 4 colheres de sopa de ado\u00e7ante\u00a0em p\u00f3, 4 colheres de sopa de farinha de trigo, 4 gemas, 4 claras;<\/p>\n
Bolo sem\u00a0margarina: 1 copo gel\u00e9ia suco laranja, 1\/2 copo \u00f3leo canola, 3 copos a\u00e7\u00facar,\u00a03 copos farinha (branca + integral), 4 ovos inteiros, raspa de 1 lim\u00e3o (consumo\u00a0espor\u00e1dico).<\/p>\n
. Alimentos com gordura saturada e\/ou colesterol: toucinho, ling\u00fci\u00e7a, bacon,\u00a0carnes gordas, pele de aves, \u00f3leo\/leite de coco, manteiga, azeite-de-dend\u00ea,\u00a0creme de leite, mortadela, salame;<\/p>\n
\u00b7 Alimentos com gorduras trans: margarina comum (80% lip\u00eddios), sorvetes\u00a0cremosos, chocolates industrializados, biscoitos recheados, alimentos pr\u00e9-\u00a0cozidos congelados, bolos industrializados prontos e em p\u00f3;<\/p>\n
\u00b7 Frituras, gratinados e prepara\u00e7\u00f5es saut\u00e9;<\/p>\n
\u00b7 Bebidas alco\u00f3licas e refrigerantes;<\/p>\n
\u00b7 Cereais refinados (p\u00e3es, arroz e macarr\u00e3o feitos com farinha de trigo\u00a0refinada);<\/p>\n
\u00b7 Excesso de a\u00e7\u00facar e doces em geral.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Depois de tantas festas e eventos neste ano de 2015, algumas pessoas\u00a0deixaram de lado a dieta e os cuidados com a sa\u00fade.\u00a0Alguns check ups est\u00e3o sendo feitos de maneira tardia, e quando sai o\u00a0resultado levam aquele susto.\u00a0As altera\u00e7\u00f5es em exames bioqu\u00edmicos, que s\u00e3o os exames de sangue podem\u00a0ocorrer devido a uma m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o ou simplesmente 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