Esses pequenos lanches ainda ajudam a evitar a fome exagerada na hora da refei\u00e7\u00e3o principal.<\/p>\n
Mesmo assim, eles devem seguir regras para evitar o descontrole! S\u00e3o tr\u00eas os momentos do\u00a0dia em que voc\u00ea precisa fazer uma pausa para se alimentar: 3h depois do caf\u00e9 da manh\u00e3, 3h\u00a0ap\u00f3s o almo\u00e7o e 2h depois do jantar. Prefira op\u00e7\u00f5es ricas em nutrientes, como as frutas f\u00e1ceis\u00a0de carregar na bolsa e que n\u00e3o estraguem durante o dia. Ma\u00e7\u00e3, pera e goiaba s\u00e3o algumas\u00a0delas. As castanhas, sementes em barra e os pacotinhos com frutas secas e desidratadas\u00a0tamb\u00e9m s\u00e3o boas pedidas. Sandu\u00edches com vegetais crus, como cenoura, rabanete,\u00a0tomatinhos cereja e pepino tamb\u00e9m podem fazer parte desse lanche. \u00c9 preciso tomar cuidado\u00a0para n\u00e3o exagerar no tamanho das por\u00e7\u00f5es. O ideal \u00e9 comer pouco em uma grande variedade.<\/p>\n
As castanhas, por exemplo, s\u00e3o saud\u00e1veis se consumidas em tr\u00eas ou quatro unidades. Tamb\u00e9m\u00a0opte por itens em tamanho perfeito para um lanche na medida certa \u2013 assim voc\u00ea evita a\u00a0tenta\u00e7\u00e3o de continuar at\u00e9 o pacote acabar.<\/p>\n
Veja as op\u00e7\u00f5es mais recomendadas e saiba o por qu\u00ea!<\/p>\n
1-fruta fresca \u2013 excelente op\u00e7\u00e3o pois proporciona saciedade e s\u00e3o ricas em fibras.<\/p>\n
2- fruta desidratada – ao serem desidratas, as frutas conservam suas fibras, que s\u00e3o excelentes\u00a0auxiliares no funcionamento do intestino. Por\u00e9m, a dica \u00e9 sempre modera\u00e7\u00e3o, uma vez que as\u00a0frutas desidratadas tamb\u00e9m conservam maiores quantidades de a\u00e7\u00facares.<\/p>\n
3- mix de castanhas – as sementes oleaginosas s\u00e3o fontes de vitamina E, que pode proteger\u00a0contra doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o. S\u00e3o ricas ainda em vitamina C, complexo B e minerais, al\u00e9m de\u00a0excelentes fontes de gorduras mono e poli-insaturada, auxiliando no aumento do colesterol\u00a0bom (HDL), impedindo o desenvolvimento de doen\u00e7as cardiovasculares. Atua tamb\u00e9m na\u00a0diminui\u00e7\u00e3o dos radicais livres pelo alto potencial antioxidante.<\/p>\n
4- sementes sem sal \u2013 ajudam no funcionamento do intestino<\/p>\n
5- iogurte light com chia \u2013 a chia ajuda a queimar gordura e emagrecer<\/p>\n
6- salada de frutas \u2013 desde que n\u00e3o tenha mais nada, somente frutas picadas, \u00e9 uma excelente\u00a0op\u00e7\u00e3o. Cuidado com a quantidade, uma por\u00e7\u00e3o de uma x\u00edcara de ch\u00e1 \u00e9 suficiente<\/p>\n
7- suco verde – tem como principal propriedade a desintoxica\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m aumenta a\u00a0sensa\u00e7\u00e3o de saciedade e equilibra o pH do corpo<\/p>\n
8- smoothies \u2013 s\u00e3o refrescantes, mas alguns s\u00e3o bem cal\u00f3ricos, opte por sucos naturais<\/p>\n
9- sandu\u00edche integral \u2013 o p\u00e3o integral proporciona maior saciedade, \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o<\/p>\n
10- beiju de tapioca – n\u00e3o possui a gliadina, uma prote\u00edna presente no gl\u00faten que colabora\u00a0para o aumento da inflama\u00e7\u00e3o do organismo e da gordura abdominal, \u00e9 pouco cal\u00f3rica quando\u00a0combinada a recheios e acompanhamentos que seguem a dieta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Esses pequenos lanches ainda ajudam a evitar a fome exagerada na hora da refei\u00e7\u00e3o principal. Mesmo assim, eles devem seguir regras para evitar o descontrole! S\u00e3o tr\u00eas os momentos do\u00a0dia em que voc\u00ea precisa fazer uma pausa para se alimentar: 3h depois do caf\u00e9 da manh\u00e3, 3h\u00a0ap\u00f3s o almo\u00e7o e 2h depois do jantar. 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