Para muitos, o ano come\u00e7a agora quando falamos de dieta!\u00a0Ap\u00f3s um longo per\u00edodo com muitas festas e comemora\u00e7\u00f5es, vamos cuidar um pouco mais\u00a0de nossa sa\u00fade!\u00a0Ano novo, natal, carnaval, p\u00e1scoa, feriados, jogos… que tal uma desintoxica\u00e7\u00e3o para\u00a0eliminar seu corpo dos excessos e toxinas consumidas durante todo esse tempo?\u00a0Vale lembrar que a dieta n\u00e3o pode ser feita por muito tempo, e deve ser orientada por um\u00a0nutricionista. Por ser de baixa caloria, pode gerar tontura e mal estar.<\/p>\n
\u00a0As dietas detox normalmente variam entre 900 a 1000 kcal com o m\u00ednimo de consumo de\u00a0carboidrato e normalmente sem gl\u00faten, carnes vermelhas e sem leites e derivados.\u00a0Para quem quiser seguir uma dieta mais a risca com todos esses requisitos de exclus\u00e3o\u00a0alimentar, segue algumas dicas de alimentos para colocar no seu dia a dia:<\/p>\n
– Alimentos sem gl\u00faten: arroz integral, milho, quinua, soja, batata, cenoura, mandioca,\u00a0inhame, cana-de-a\u00e7\u00facar, tapioca, sementes de amaranto e girassol, soja, milho, frutas e\u00a0farinhas de frutas (farinha de coco, banana).<\/p>\n
– Alimentos lipol\u00edticos (ajudam na degrada\u00e7\u00e3o da gordura\/ s\u00e3o termog\u00eanicos): Mel\u00e3o,<\/p>\n
– Abacaxi, Tangerina, Hortel\u00e3 e P\u00eara, Cafe\u00edna, Prote\u00ednas (aumentam a atividade metab\u00f3lica),<\/p>\n
– Flavon\u00f3ides (uvas, frutas c\u00edtricas, couve-flor), Alimentos diur\u00e9ticos, melancia, beterraba\u00a0e suas folhas, Coco, Ma\u00e7a, suco de lim\u00e3o, cenoura, escarola, repolho, broto de feij\u00e3o,\u00a0salsinha, pepino, abobrinha, chuchu, alface, abacaxi, p\u00eara, morango\u2013 pois t\u00eam 90% de \u00e1gua<\/p>\n
– Alimentos anti-ansiol\u00edticos (caqui)<\/p>\n
RECOMENDA\u00c7\u00c3O<\/p>\n
\u00c9 importante comer somente o suficiente, sem pressa, mastigando muito bem o alimento.\u00a0Tamb\u00e9m \u00e9 recomendado dar prefer\u00eancia \u00e0 ingest\u00e3o de vegetais folhosos, castanha-do-\u00a0par\u00e1, peixes e frutos do mar.\u00a0Alimentos ricos em vitamina B6, h\u00e1 uma concentra\u00e7\u00e3o de triptofano, amino\u00e1cido que\u00a0produz a serotonina, neurotransmissor respons\u00e1vel pelo bom humor.<\/p>\n
As principais fontes\u00a0das vitaminas s\u00e3o frango, atum, banana, cereais integrais, levedo de cerveja, arroz integral,\u00a0car\u00e1, batata, alho e sementes de gergelim.\u00a0O zinco pode ser encontrado nos frutos do mar, mas est\u00e1 presente tamb\u00e9m nas carnes\u00a0de boi, porco e de aves. \u00c9 encontrado no leite, iogurte, cereais, germe de trigo, feij\u00f5es,\u00a0nozes, castanhas, am\u00eandoas e ricota, entre outros.<\/p>\n
Cuidado com alimentos ricos em Ferro e\u00a0filatos.\u00a0O magn\u00e9sio tamb\u00e9m \u00e9 conhecido como o mineral antiestresse. Os alimentos mais ricos\u00a0no componente s\u00e3o as castanhas, soja, leite, peixes, verduras, cereais integrais e p\u00e3o. As\u00a0castanhas-do-par\u00e1 s\u00e3o especialmente recomendadas, elas s\u00e3o tamb\u00e9m ricas em sel\u00eanio,\u00a0bom para impedir o estresse e possuem triptofanos que ajudam a sintetizar a serotonina.\u00a0Presente nas frutas c\u00edtricas, a vitamina C tamb\u00e9m faz parte do arsenal antiestresse.<\/p>\n
A dieta\u00a0deve constar ainda de alimentos ricos em c\u00e1lcio, como iogurte, leite e seus derivados.\u00a0Tamb\u00e9m em \u00e1cido f\u00f3lico (br\u00f3colis, lentilha e feij\u00e3o), al\u00e9m de magn\u00e9sio e mangan\u00eas.\u00a0Br\u00f3colis (mais uma vez), chic\u00f3ria, acelga e alface s\u00e3o ricos nesses nutrientes.<\/p>\n
Incluir<\/p>\n
\u00c1gua de coco, Tudo light \u2013 diet s\u00f3 geleia, Milho, Poucas vezes alface \u2013 calmante \u2013 diminui\u00a0metabolismo<\/p>\n
Alimentos \u00e1cidos (tomate) apenas 1x\/dia pois ajudam na digest\u00e3o<\/p>\n
Diminuir\u00a0ao m\u00e1ximo o sal, os condimentos ou molhos salgados, e aumentar a ingest\u00e3o de \u00e1gua e\u00a0fibra<\/p>\n
– Laranja, tomate, banana e manga \u2013 ajudam a desinchar pois s\u00e3o ricos em pot\u00e1ssio<\/p>\n
– Mel\u00e3o, sals\u00e3o, aspargo, agri\u00e3o, r\u00facula e almeir\u00e3o \u2013 s\u00e3o diur\u00e9ticos naturais<\/p>\n
– Fibras como aveia, granola, ameixa seca e uva – previnem a pris\u00e3o de ventre<\/p>\n
– Folhas verde-escuras \u2013 ativam a circula\u00e7\u00e3o<\/p>\n
– Ervas arom\u00e1ticas e especiarias em geral<\/p>\n
– Alho \u2013 diminui a press\u00e3o arterial e combate o incha\u00e7o<\/p>\n
– Salsa \u2013 \u00e9 rica em vitaminas e minerais e ajuda a digerir os alimentos mais pesados e atua\u00a0como diur\u00e9tico.<\/p>\n
Os alimentos que devem ser evitados s\u00e3o:<\/p>\n
– Reponho, couve, couve-flor e batata-doce \u2013 fermentam e provocam gases<\/p>\n
– Refrigerantes (mesmo o light e os diet) \u2013 s\u00e3o bebidas ricas em s\u00f3dio<\/p>\n
– Embutidos (salame, mortadela) e carnes como bacalhau e carne seca \u2013 T\u00eam muito sal<\/p>\n
– Enlatados em geral: palmito, atum, sardinha, milho, ervilhas, etc…<\/p>\n
– Caf\u00e9, ch\u00e1 mate, guaran\u00e1, achocolatado e outros alimentos que cont\u00eam cafe\u00edna<\/p>\n
– Fritos e lanches servidos em fast-food<\/p>\n
– Condimentos prontos, como ketchup e a mostarda<\/p>\n
– Doces \u2013 abusar do a\u00e7\u00facar acelera a produ\u00e7\u00e3o de toxinas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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