{"id":8204,"date":"2014-07-25T14:30:04","date_gmt":"2014-07-25T17:30:04","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.nacaoverde.com.br\/?p=8204"},"modified":"2014-07-25T14:30:04","modified_gmt":"2014-07-25T17:30:04","slug":"melhores-alimentos-para-quem-treina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/desenvolvimento.nacaoverde.com.br\/index.php\/2014\/07\/25\/melhores-alimentos-para-quem-treina\/","title":{"rendered":"Melhores Alimentos para quem Treina"},"content":{"rendered":"

Alimentar-se adequadamente para treinar\u00a0\u00e9 um dos pontos principais para garantir um bom desempenho e ganhos. A alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o pode nunca ser deixada de lado, embora algumas pessoas\u00a0se esque\u00e7am disso no seu dia a dia.<\/span><\/p>\n

Ingerir diariamente no m\u00ednimo de 9 por\u00e7\u00f5es de p\u00e3es, cereais, arroz e massas; 4\u00a0por\u00e7\u00f5es de hortali\u00e7as; 3 por\u00e7\u00f5es de frutas; 2 por\u00e7\u00f5es de leite, iogurte e queijo; 2 por\u00e7\u00f5es\u00a0de carnes, aves, peixes, ovos, feij\u00f5es e nozes.<\/p>\n

Ingerir l\u00edquidos frios, pois s\u00e3o absorvidos mais rapidamente.<\/p>\n

DURANTE ou AP\u00d3S exerc\u00edcio ingerir alimentos com alto \u00edndice glic\u00eamico,\u00a0pois entram rapidamente na corrente sang\u00fc\u00ednea: isot\u00f4nicos, batata assada, cereais\u00a0matinais, mel, melancia, p\u00e3o branco, picol\u00e9 de frutas, maltodextrina.<\/p>\n

ANTES do exerc\u00edcio consumir alimentos com baixo e moderado \u00edndice\u00a0glic\u00eamico: arroz integral, milho, feij\u00e3o, gr\u00e3o de bico, macarr\u00e3o, banana, ma\u00e7\u00e3, p\u00eara,\u00a0leite com achocolatado, iogurte de frutas.<\/p>\n

Diluir as bebidas isot\u00f4nicas.<\/p>\n

Evitar excesso de manteiga, margarina, maionese que geralmente acompanham\u00a0alimentos ricos em carboidratos, bem como, queijos gordurosos, ling\u00fci\u00e7a, salame,\u00a0gorduras aparentes de carnes e pele de aves.<\/p>\n

Abacaxi: O abacaxi \u00e9 um alimento rico em vitamina C, betacaroteno (provitamina A),\u00a0vitaminas do complexo B e minerais como pot\u00e1ssio, mangan\u00eas e c\u00e1lcio. Al\u00e9m disso,\u00a0tamb\u00e9m cont\u00e9m uma poderosa enzima, a bromelina, que segundo recentes pesquisas,\u00a0pode ajudar na redu\u00e7\u00e3o de inflama\u00e7\u00f5es e ajudar na digest\u00e3o.\u00a0Ajudam a eliminar gordura com seu efeito termog\u00eanico que com atividade f\u00edsica ajuda a\u00a0queimar gordura mais r\u00e1pido, sua composi\u00e7\u00e3o \u00e9 rica em \u00e1gua, possuindo assim poucas\u00a0calorias. (exerc\u00edcios aer\u00f3bicos\/ esteira, bicicleta, jump, step)<\/p>\n

Banana: A banana \u00e9 uma fruta rica em carboidratos de f\u00e1cil digest\u00e3o, capaz de\u00a0recuperar as reservas energ\u00e9ticas durante o exerc\u00edcio. , assim como fibras diet\u00e9ticas,\u00a0pot\u00e1ssio e vitaminas B2 e B6, oferecendo assim muitos benef\u00edcios ao organismo.\u00a0A banana, rica em pot\u00e1ssio ajuda a prevenir c\u00e3imbras, o que por si s\u00f3 j\u00e1 seria uma raz\u00e3o\u00a0para ser consumida por quem faz atividade f\u00edsicas (muscula\u00e7\u00e3o\/ hipertrofia)<\/p>\n

Carambola: A carambola \u00e9 um \u00f3timo antioxidante, pois cont\u00e9m polifen\u00f3is que ajudam\u00a0a proteger as c\u00e9lulas contra a a\u00e7\u00e3o dos radicais livres e previnem o envelhecimento\u00a0precoce da pele, ajudando a manter a apar\u00eancia sempre jovem.\u00a0A \u00fanica contra indica\u00e7\u00e3o \u00e9 que quem tem problemas renais seu consumo deve ser\u00a0evitado, j\u00e1 que a carambola cont\u00e9m uma neurotoxina que \u00e9 muito prejudicial. Para todas\u00a0as outras pessoas, n\u00e3o h\u00e1 nenhum risco. Al\u00e9m de consumida in natura, voc\u00ea pode fazer\u00a0tortas, compotas, mousses, saladas e muitas prepara\u00e7\u00f5es com a fruta. A carambola tem\u00a0baixas calorias e enriquece o valor nutricional da sua prepara\u00e7\u00e3o. (atletas\/ endurance)<\/p>\n

Damasco: O damasco \u00e9 rico em fibras, cont\u00e9m poucas calorias e \u00e9 altamente nutritivo.\u00a0Pode ser consumido fresco ou seco e comp\u00f5e pratos doces e salgados. Se voc\u00ea pratica\u00a0exerc\u00edcios f\u00edsicos com regularidade, abuse especialmente do damasco seco: fonte de\u00a0vitaminas e minerais, rep\u00f5e com rapidez a energia perdida com os treinos e, como\u00a0\u00e9 pequeno e dispensa refrigera\u00e7\u00e3o, pode ser levado em um recipiente fechado. O\u00a0damasco \u00e9 super nutritivo e rico em fibras que ajudam o funcionamento intestinal;\u00a0em betacaroteno, que d\u00e1 aquela for\u00e7a no bronzeado; em pot\u00e1ssio, mineral capaz de\u00a0regular a press\u00e3o arterial e evitar o acidente vascular cerebral; \u00e1cido f\u00f3lico, que previne\u00a0a malforma\u00e7\u00e3o fetal; ferro e vitaminas A, B, C e E. (exerc\u00edcios aer\u00f3bicos\/ esteira,\u00a0bicicleta, jump, step)<\/p>\n

Figo: contem c\u00e1lcio, f\u00f3sforo, cobre, ferro e vitaminas A, B1, B2, e C. \u00c9 laxante,\u00a0diur\u00e9tico e desintoxicante, al\u00e9m de nutritivo porque apresenta grande quantidade de\u00a0a\u00e7\u00facar natural\u00a0Aproximadamente 15% da sua composi\u00e7\u00e3o \u00e9 a\u00e7\u00facar, e esse valor aumenta para 60%\u00a0quando o figo \u00e9 seco, j\u00e1 que assim o a\u00e7\u00facar fica concentrado. Por essa raz\u00e3o \u00e9 indicado\u00a0para praticantes de atividade f\u00edsicas e para quem precisa de um sabor doce ap\u00f3s as\u00a0refei\u00e7\u00f5es, j\u00e1 que sacia bastante. (muscula\u00e7\u00e3o\/ hipertrofia)<\/p>\n

Goiaba: Tem substancias antioxidantes, a atividade f\u00edsica em excesso traz um aumento\u00a0na produ\u00e7\u00e3o de radicais livres, que fazem mal \u00e0 sa\u00fade. Diminuindo essa produ\u00e7\u00e3o\u00a0de radicais livres poderia haver uma diminui\u00e7\u00e3o do dano muscular. O beta-caroteno\u00a0encontrado na goiaba \u00e9 um exemplo de antioxidante natural. (qualquer tipo de treino)<\/p>\n

Jabuticaba: rica em ferro, f\u00f3sforo e boas doses de niacina e antocianinas, vitaminas\u00a0que melhoram a digest\u00e3o e s\u00e3o muito eficientes no combate ao aparecimento de c\u00e9lulas\u00a0cancer\u00edgenas e tumores. Al\u00e9m de ser rica em vitamina C, se consumida com casca,\u00a0ajuda a regular o intestino, pois \u00e9 uma excelente fonte de fibras. Ajuda na atividade\u00a0f\u00edsica pois evitam a fadiga muscular e ajudam a repor o glicog\u00eanio nas c\u00e9lulas\u00a0musculares (muscula\u00e7\u00e3o\/ hipertrofia).<\/p>\n

O consumo de \u00e1gua \u00e9 de extrema import\u00e2ncia para evitar a desidrata\u00e7\u00e3o, e n\u00e3o ocorra\u00a0c\u00e3ibras, e para isso \u00e9 importante beber l\u00edquidos antes, durante e depois do exerc\u00edcio.\u00a0Beba l\u00edquidos durante o dia todo, de forma que sua urina seja clara e abundante.\u00a0(qualquer tipo de treino)<\/p>\n

Para evitar c\u00e3ibras, e importante que o consumo de pot\u00e1ssio seja satisfat\u00f3rio, uma vez\u00a0que sua defici\u00eancia causa o desequil\u00edbrio eletrol\u00edtico e promover as c\u00e3ibras musculares.\u00a0Outros nutriente que contribuem para a contra\u00e7\u00e3o muscular e o c\u00e1lcio e o magn\u00e9sio,\u00a0ambos os nutrientes contribuem para a diminui\u00e7\u00e3o das c\u00e2imbras, por auxiliarem na\u00a0contra\u00e7\u00e3o e relaxamento do m\u00fasculo. E por ultimo, o s\u00f3dio, que tamb\u00e9m tem influencia\u00a0para o aparecimento de c\u00e2imbras. Por\u00e9m, essas medidas s\u00e3o para aliviar e evitar o\u00a0aparecimento de c\u00e3ibras, tenha um consumo adequado de frutas, hortali\u00e7as, latic\u00ednios\u00a0com baixo teor de gordura para evitar esse desconforto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Alimentar-se adequadamente para treinar\u00a0\u00e9 um dos pontos principais para garantir um bom desempenho e ganhos. A alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o pode nunca ser deixada de lado, embora algumas pessoas\u00a0se esque\u00e7am disso no seu dia a dia. Ingerir diariamente no m\u00ednimo de 9 por\u00e7\u00f5es de p\u00e3es, cereais, arroz e massas; 4\u00a0por\u00e7\u00f5es de hortali\u00e7as; 3 por\u00e7\u00f5es de frutas; 2 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