A m\u00e1 nutri\u00e7\u00e3o materna pode levar ao d\u00e9ficit no desenvolvimento do beb\u00ea, al\u00e9m do parto prematuro. \u00c9 muito comum pensarmos que a gestante deve comer por dois, afinal, ela est\u00e1 com uma nova vida crescendo e se desenvolvendo dentro de seu corpo. \u00a0Mas… o excesso pode trazer riscos graves tanto para a m\u00e3e quanto para o beb\u00ea. O\u00a0peso ideal da gestante varia de acordo com o que ela j\u00e1 tinha quando engravidou, isso \u00e9 estipulado pelo m\u00e9dico e nutricionista, assim como a quantidade ideal de ingest\u00e3o cal\u00f3rica no dia.<\/p>\n
Uma regra simples e muito usada, por\u00e9m nem sempre generalizada \u00e9 que, mulheres que engravidaram abaixo do peso devem ganhar at\u00e9 16kg. Mulheres que engravidaram dentro do peso desejado para sua idade e altura, devem engordar at\u00e9 11kg. J\u00e1 mulheres que engravidaram acima do peso, devem engordar entre 7kg e 11kg.<\/p>\n
O excesso de peso da gestante pode levar a doen\u00e7as cr\u00f4nicas como diabetes gestacional e press\u00e3o alta, que acarreta em dificuldades no parto, defeito do tubo neural do beb\u00ea, al\u00e9m de baixo \u00edndice de Apgar (nota dada ao beb\u00ea no nascimento, quanto a sinais vitais).\u00a0A alimenta\u00e7\u00e3o da gestante deve ser fracionada em 5 a 6 refei\u00e7\u00f5es por dia (de 3 em 3 horas). Isso evita picos de hipoglicemia, minimiza o enj\u00f4o e a azia, al\u00e9m de facilitar a digest\u00e3o, que na gestante \u00e9 dificultada.<\/p>\n
N\u00e3o deixe de faltar:<\/p>\n
– Prote\u00ednas:<\/strong>\u00a0Para garantir o\u00a0crescimento e desenvolvimento\u00a0do beb\u00ea e da forma\u00e7\u00e3o da placenta, l\u00edquido amni\u00f3tico, aumento do \u00fatero. Al\u00e9m disso, as prote\u00ednas s\u00e3o ricas em ferro, Vitaminas do complexo B e f\u00f3sforo. Onde s\u00e3o encontradas: carne, clara do ovo, peixe, frango, leguminosas.<\/p>\n – C\u00e1lcio:<\/strong>\u00a0Respons\u00e1vel pela forma\u00e7\u00e3o dos ossos e dentes do beb\u00ea, al\u00e9m de reposi\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio materno. Previne o aparecimento de press\u00e3o no final da gesta\u00e7\u00e3o. Onde \u00e9 encontrado: leite e derivados, vegetais verde-escuros.<\/p>\n – Ferro:<\/strong>\u00a0Previne a anemia. Garante a distribui\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio para o feto e a m\u00e3e. Onde \u00e9 encontrado: gema do ovo, carne, frango, peixe, beterraba, agri\u00e3o.<\/p>\n \u00a0<\/strong>– F\u00f3sforo e Vitamina D:<\/strong>\u00a0Ajudam no uso do c\u00e1lcio para a forma\u00e7\u00e3o de ossos e dentes e fortalecimento dos mesmos. Onde s\u00e3o encontrados: prote\u00ednas e o sol.<\/p>\n –\u00a0\u00c1cido F\u00f3lico:<\/strong>\u00a0Sua defici\u00eancia pode provocar m\u00e1 forma\u00e7\u00e3o do Sistema Nervoso do beb\u00ea (principalmente no 1o\u00a0trimestre de gesta\u00e7\u00e3o). Encontrado em: espinafre, br\u00f3colis, feij\u00e3o, frutas c\u00edtricas, p\u00e3o integral.<\/p>\n – Vitamina C:<\/strong>\u00a0Aumenta a absor\u00e7\u00e3o do\u00a0ferro. Aumenta a imunidade contra infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias. Onde \u00e9 encontrada: frutas c\u00edtricas.<\/p>\n – Magn\u00e9sio:<\/strong>\u00a0Relaxa a musculatura do \u00fatero e das art\u00e9rias uterinas, evitando contra\u00e7\u00f5es fora de hora e press\u00e3o alta. Encontrado nas prote\u00ednas.<\/p>\n – Cobre:\u00a0<\/strong>Ajuda a evitar a\u00a0anemia, al\u00e9m de ser respons\u00e1vel pela forma\u00e7\u00e3o de elementos importantes do sistema neurol\u00f3gico do beb\u00ea. Encontrado no chocolate (cacau).<\/p>\n – Complexo B:<\/strong>\u00a0Atua no crescimento do c\u00e9rebro e desenvolvimento do sistema neurol\u00f3gico. Encontrado nas prote\u00ednas.<\/p>\n – Zinco:<\/strong>\u00a0Aumenta a defesa do corpo contra micr\u00f3bios.<\/p>\n – \u00d4mega-3:<\/strong>\u00a0Desenvolve a vis\u00e3o (forma\u00e7\u00e3o da retina), regula a press\u00e3o e ajuda a evitar adepress\u00e3o p\u00f3s-parto. Onde \u00e9 encontrado: salm\u00e3o, peixes de \u00e1gua fria.<\/p>\n Suco de ma\u00e7a verde:<\/strong><\/p>\n Ingredientes:<\/strong><\/p>\n Modo de preparo:<\/strong><\/p>\n Higienize os vegetais e reserve. Raspe a casca da cenoura e pique. Corte o espinafre e a ma\u00e7a em peda\u00e7os pequenos. Bata tudo no liquidificador e em seguida acrescente a g\u00e9rmen de trigo se quiser adoce, mas n\u00e3o exagere.<\/p>\n Suco de p\u00eara:<\/strong><\/p>\n Ingredientes:<\/strong><\/p>\n Modo de preparo:<\/strong><\/p>\n Fa\u00e7a o ch\u00e1 e espere esfriar. Corte a p\u00eara coloque junto com o a\u00e7\u00facar e a camomila e bata no liquidificador esta pronto.<\/p>\n Suco de mam\u00e3o:<\/strong><\/p>\n Ingredientes:<\/strong><\/p>\n Modo de preparo:<\/strong><\/p>\n Pique as frutas e coloque tudo no liquidificador. Bata por alguns minutinhos esta prontos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A m\u00e1 nutri\u00e7\u00e3o materna pode levar ao d\u00e9ficit no desenvolvimento do beb\u00ea, al\u00e9m do parto prematuro. \u00c9 muito comum pensarmos que a gestante deve comer por dois, afinal, ela est\u00e1 com uma nova vida crescendo e se desenvolvendo dentro de seu corpo. \u00a0Mas… o excesso pode trazer riscos graves tanto para a m\u00e3e quanto para 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