Nosso corpo precisa de energia para desenvolver todas as suas atividades. A alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9 treino \u00e9 importante, o consumo de carboidrato antes do treino \u00e9 fundamental para que o praticante tenha grande reserva de glicog\u00eanio muscular para o in\u00edcio do esfor\u00e7o. O glicog\u00eanio armazenado no f\u00edgado e nos m\u00fasculos fornece a maior parte da energia durante o exerc\u00edcio. Sendo assim, o prolongamento da dura\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio e\/ou a intensidade do mesmo, leva a uma diminui\u00e7\u00e3o dos estoques de glicog\u00eanio, podendo levar \u00e0 fadiga.<\/p>\n
Os alimentos energ\u00e9ticos s\u00e3o alimentos fonte de carboidrato, s\u00e3o eles que nos d\u00e3o energia para desenvolver todas essas atividades sem sentir efeitos colaterais ou inc\u00f4modos durante o treino. O ideal \u00e9 essa fonte de carboidrato, seja de boa qualidade e na quantidade adequada. Eles devem ser de f\u00e1cil digest\u00e3o, como p\u00e3es, biscoitos salgados ou doces sem recheio, bolo simples (de fub\u00e1, laranja), e frutas sem casca e sem baga\u00e7o ou sucos de frutas.<\/p>\n
Quando consumimos alimentos integrais antes do treino, atrapalhamos nosso rendimento e absor\u00e7\u00e3o pois s\u00e3o alimentos de lenta absor\u00e7\u00e3o. Por isso devemos optar por alimentos que absorvem r\u00e1pidos como os j\u00e1 citados. O ideal \u00e9 que essa alimenta\u00e7\u00e3o seja feita no m\u00e1ximo 1h antes (se for uma refei\u00e7\u00e3o completa), se n\u00e3o, um lanche r\u00e1pido de 40 a 30 minutos antes. N\u00e3o coma de mais!!! Seu organismo vai sobrecarrega e ficar dividido entre a digest\u00e3o e a atividade f\u00edsica, isso pode gerar congest\u00e3o, n\u00e1usea, v\u00f4mito e perca no desempenho da atividade f\u00edsica.<\/p>\n
Mas a alimenta\u00e7\u00e3o na atividade f\u00edsica n\u00e3o para por a\u00ed! Ap\u00f3s o treino, a oferta deve ser de 0,7 a 1,5g de carboidrato com alto \u00edndice glic\u00eamico e deve iniciar-se assim que poss\u00edvel (15 a 30 minutos do p\u00f3s-treino), a cada 2 horas e por at\u00e9 6 horas ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Juntamente com esta estrat\u00e9gia, est\u00e1 o consumo de 5 a 9g de prote\u00ednas, que tamb\u00e9m favorece a ress\u00edntese de glicog\u00eanio. A inclus\u00e3o de prote\u00ednas ap\u00f3s treinos deve estar adequada as necessidades individuais e ainda ao hor\u00e1rio de treinamento.<\/p>\n
Se os treinos s\u00e3o realizados nas primeiras horas do dia, provavelmente a refei\u00e7\u00e3o ap\u00f3s treinos ser\u00e1 mais rica em prote\u00ednas, j\u00e1 que as quantidades de amino\u00e1cidos dispon\u00edveis na corrente sangu\u00ednea podem estar diminu\u00eddos. O consumo de prote\u00ednas para pessoas fisicamente ativas deve ser pr\u00f3ximo a 1,8g\/kg de peso por dia. Essa concentra\u00e7\u00e3o atende \u00e0s necessidades de praticantes de atividades intensas e moderados. Sem uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada antes do treinamento, voc\u00ea n\u00e3o s\u00f3 pode ter um treino improdutivo como tamb\u00e9m por em risco o organismo e a massa muscular.<\/p>\n
Uma boa refei\u00e7\u00e3o para esta fase compreende por carboidratos de baixo IG e prote\u00ednas, qual fornecer\u00e1 combust\u00edvel para extrair o m\u00e1ximo de for\u00e7a e resist\u00eancia dos m\u00fasculos durante o treino, al\u00e9m de preservar a preciosa massa muscular.Voc\u00ea pode optar por alimentos como batata-doce, macarr\u00e3o e arroz. Ao n\u00edvel de prote\u00ednas, voc\u00ea pode optar por aves ou peixes.<\/p>\n
Se a refei\u00e7\u00e3o for um lanche, as claras de ovo poder\u00e3o ser uma boa op\u00e7\u00e3o. Praticantes de muscula\u00e7\u00e3o gostam muito de um batido pr\u00e9-treino composto por maltodextrina e whey, Batata-doce tamb\u00e9m pode ser uma boa op\u00e7\u00e3o por sua praticidade. A alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino \u00e9 pobre em gorduras e fibras para facilitar o esvaziamento g\u00e1strico, e rica em carboidratos (de baixo \u00edndice glic\u00eamico) para manter a glicemia.<\/p>\n
O consumo de prote\u00ednas \u00e9 moderado. Al\u00e9m de se atentar aos macronutrientes, \u00e9 preciso lembrar que durante o treinamento, ocorre uma perda de \u00e1gua e sais minerais pelo suor, que deve ser resposta o quanto antes, para se evitar a desidrata\u00e7\u00e3o e seus efeitos delet\u00e9rios na din\u00e2mica cardiovascular, regula\u00e7\u00e3o de temperatura e no pr\u00f3prio desempenho. Indicamos o consumo de isot\u00f4nico ou at\u00e9 mesmo da \u00e1gua de coco que \u00e9 um repositor h\u00eddrico natural Para quem quer perder peso esque\u00e7a os suplementos prote\u00edcos, a n\u00e3o ser que queira usar como shakes substitutos de refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Alimente-se depois de 1h ap\u00f3s o treino, use termogenicos pr\u00e9 treino e consuma shake prote\u00edco em uma refei\u00e7\u00e3o<\/p>\n
Consuma suplementos pr\u00e9 treino energ\u00e9ticos, maltodextrina e ap\u00f3s a atividade<\/p>\n
2 col de sopa de bioplex<\/p>\n
01 col de sopa de cacau em p\u00f3<\/p>\n
200ml de leite sem lactose<\/p>\n
Bata no liquidificador e beba em seguida<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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