{"id":14120,"date":"2015-11-10T09:43:37","date_gmt":"2015-11-10T12:43:37","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.nacaoverde.com.br\/?p=14120"},"modified":"2015-11-10T09:43:37","modified_gmt":"2015-11-10T12:43:37","slug":"fortalecer-os-musculos-com-exercicios-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/desenvolvimento.nacaoverde.com.br\/index.php\/2015\/11\/10\/fortalecer-os-musculos-com-exercicios-2\/","title":{"rendered":"Como fortalecer os m\u00fasculos com exerc\u00edcios"},"content":{"rendered":"

Como fortalecer os m\u00fasculos com exerc\u00edcios<\/h2>\n

Ol\u00e1, pessoal!<\/p>\n

A melhor forma de deixar os m\u00fasculos mais fortes \u00e9 dedicar-se aos treinos de fortalecimento muscular. Al\u00e9m de melhorar o condicionamento f\u00edsico e do organismo, auxilia para um melhor funcionamento do metabolismo.<\/p>\n

Existe uma grande diferen\u00e7a entre fortalecimento muscular e hipertrofia. Os treinos de hipertrofia s\u00e3o totalmente voltados para o ganho e, principalmente, crescimento muscular.\u00a0Esses treinos geralmente s\u00e3o montados com uma grande carga e s\u00e9ries de poucas repeti\u00e7\u00f5es e s\u00e3o focados em m\u00fasculos localizados como quadr\u00edceps, tr\u00edceps e gl\u00fateos.<\/p>\n

J\u00e1 o fortalecimento muscular n\u00e3o tem como foco a forma\u00e7\u00e3o de mais massa magra. O objetivo \u00e9 fortalecer as fibras que j\u00e1 existem, com isso a chance de les\u00f5es diminui e o condicionamento f\u00edsico melhora muito. Esse tipo de treino \u00e9 o ideal para aqueles que buscam perder gordura, pois movimenta v\u00e1rios m\u00fasculos, com exerc\u00edcios de agachamento, avan\u00e7o ou prancha.<\/p>\n

Para aqueles que n\u00e3o gostam de ir \u00e0 academia, n\u00e3o \u00e9 um problema. Os exerc\u00edcios de fortalecimento s\u00e3o muito vers\u00e1teis e podem ser feitos em qualquer ambiente, inclusive em casa. Muitos programas de treinamento online oferecem esse tipo de treino. J\u00e1 citamos\u00a0AQUI<\/a>\u00a0o Freeletics, que \u00e9\u00a0uma plataforma que ajuda a montar um treino funcional individualizado.<\/p>\n

A vantagem do m\u00e9todo \u00e9 que existe uma variedade enorme de exerc\u00edcios, permitindo que o praticante tenha op\u00e7\u00f5es diferentes para toda a semana, evitando cair na rotina.<\/p>\n

Os melhores exerc\u00edcios do fortalecimento muscular s\u00e3o aqueles que fazem com que a pessoa crie resist\u00eancia e aumente a sua capacidade cardiorrespirat\u00f3ria. Alguns exemplos disso s\u00e3o os exerc\u00edcios de agachamento, prancha (que tem como principal objetivo fortalecer o abdome e exercitar diversos m\u00fasculos do corpo ao mesmo tempo) e o avan\u00e7o, muito parecido com o agachamento, com a diferen\u00e7a de que uma perna sempre vai ficar \u00e0 frente e a outra deve ficar estendida atr\u00e1s, como forma de apoio ao corpo.<\/p>\n

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