Comer por 2? N\u00e3o.. a gravidez \u00e9 muito mais do que isso!
\nVeja os principais nutrientes que a gestante deve priorizar nessa fase de sua vida!<\/p>\n
Prote\u00ednas: Devido ao processo de constru\u00e7\u00e3o de novas c\u00e9lulas do beb\u00ea e no pr\u00f3prio corpo da gestante para abrig\u00e1-lo h\u00e1 um aumento das necessidades di\u00e1rias de prote\u00ednas, pois s\u00e3o nutrientes construtores e importantes para in\u00fameros processos no corpo.
\nTemos como fonte prote\u00ednas as de origem animal (carnes, aves, peixes, ovos, leite, queijo, iogurte) e as de origem vegetal (cereais integrais, feij\u00e3o, lentilha, ervilha, gr\u00e3o de bico).
\nVale lembrar que as prote\u00ednas de origem animal s\u00e3o consideradas prote\u00ednas completas (cont\u00e9m todos os amino\u00e1cidos essenciais); enquanto que as de origem vegetal por n\u00e3o cont\u00ea-los, devem ser associadas com cereais (por exemplo feij\u00e3o com arroz, ervilha com milho,etc.) para obtermos um conjunto de amino\u00e1cidos ess\u00eancias (prote\u00ednas completas).<\/p>\n
\u00c1cido F\u00f3lico: Vitamina importante para redu\u00e7\u00e3o do risco de malforma\u00e7\u00f5es do sistema nervoso central e do feto e outros efeitos cong\u00eanitos.
\n\u00c9 encontrada em vegetais folhosos verdes, cenoura, gema de ovo, trigo integral e farinhas integrais.<\/p>\n
C\u00e1lcio: Durante a gesta\u00e7\u00e3o a ingest\u00e3o de c\u00e1lcio nas recomenda\u00e7\u00f5es adequadas \u00e9 essencial para a forma\u00e7\u00e3o do feto e da manuten\u00e7\u00e3o do bom funcionamento do organismo materno. Quando o consumo pela m\u00e3e do mineral \u00e9 insuficiente, o feto passa a resgatar as reservas de c\u00e1lcio da m\u00e3e (dos ossos e demais dep\u00f3sitos), podendo ocasionar queda de cabelo, unhas fracas e a longo prazo poder\u00e1 desencadear o enfraquecimento dos dentes e dos ossos (osteoporose).
\nS\u00e3o boas fontes de c\u00e1lcio o leite, queijo, iogurte, alimentos fortificados com c\u00e1lcio, salm\u00e3o, sardinha enlatada, sorvete de leite, espinafre, almeir\u00e3o, couve, tofu.<\/p>\n
Vitamina D: Como a vitamina D auxilia na absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio, tal como se apresenta uma demanda maior de c\u00e1lcio na gesta\u00e7\u00e3o, recomenda-se conjuntamente o aumento de vitamina D.Sua falta pode provocar atraso no crescimento e deforma\u00e7\u00f5es \u00f3sseas.
\nEncontramos vitamina D em f\u00edgado, peixes, ovos, manteiga.<\/p>\n
Ferro: O ferro \u00e9 parte da hemoglobina, que \u00e9 um constituinte importante das c\u00e9lulas sangu\u00edneas, sendo respons\u00e1vel pelo transporte do oxig\u00eanio para todas as c\u00e9lulas do organismo da m\u00e3e e do feto. A anemia \u00e9 ocorre muitas vezes na na gravidez, proporcionando sintomas como indisposi\u00e7\u00e3o, fraqueza e tonturas.
\nBoas fontes de ferro s\u00e3o: v\u00edsceras,carnes vermelhas, aves, peixes, feij\u00f5es e hortali\u00e7as folhosas (ex.: couve, espinafre, br\u00f3colis), recomenda-se consumir frutas c\u00edtricas depois de consumir estes alimentos.<\/p>\n
\u00c1gua: Deve-se ingerir pelo menos seis a oito copos de \u00e1gua (em torno de dois litros ao dia). A \u00e1gua ajuda a manter o bom funcionamento do intestino, reduz risco de infec\u00e7\u00f5es urin\u00e1rias e posteriormente ao nascimento da crian\u00e7a, conforme maior for a ingest\u00e3o de l\u00edquidos, maior ser\u00e1 a produ\u00e7\u00e3o materna de leite. D\u00ea prefer\u00eancia \u00e0 \u00e1gua, aos sucos naturais e \u00e0 \u00e1gua de coco, pois esses \u00faltimos al\u00e9m de hidratarem fornecem vitaminas e minerais.<\/p>\n
Outras recomenda\u00e7\u00f5es<\/p>\n
* Caso tenha n\u00e1useas e enj\u00f4os (comuns no primeiro trimestre gestacional) procure tentar se alimentar de 5 a 6 refei\u00e7\u00f5es pequenas durante o dia, evitando grandes volumes de alimentos ou l\u00edquidos. Evite deitar-se ou sentar-se muito inclinada logo depois de comer para n\u00e3o ter refluxos. Mastigue bem devagar os alimentos, sem pressa, em locais e hor\u00e1rios mais tranq\u00fcilos para uma boa digest\u00e3o. Uma boa dica para a azia matinal \u00e9 consumir 2-3 bolachas de \u00e1gua antes de levantar-se da cama e aguardar o caf\u00e9 da manh\u00e3 para depois de se sentir melhor.<\/p>\n
* Evitar excesso de sal e alimentos salgados para n\u00e3o ter um aumento de press\u00e3o arterial e reten\u00e7\u00e3o h\u00eddrica (especialmente se a m\u00e3e j\u00e1 era hipertensa antes da gravidez)<\/p>\n
* Procure se abster de \u00e1lcool, cigarro ou drogas, pois s\u00e3o subst\u00e2ncias danosas ao organismo da m\u00e3e e do feto, o sangue recebe todos os nutrientes e atravessa a placenta, atingindo o sistema circulat\u00f3rio do feto.<\/p>\n
* Tente consumir diariamente frutas, verduras, legumes e cereais integrais para garantir um bom aporte de fibras que manter um tr\u00e2nsito intestinal adequado (\u00e9 comum a m\u00e3e sofrer de pris\u00e3o de ventre na gesta\u00e7\u00e3o) e garantir as vitaminas e minerais que ela e a crian\u00e7a necessitam.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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