Uma dieta adequada deve proporcionar aos atletas e praticantes de atividade f\u00edsica:
\n– Energia
\n– Nutrientes<\/p>\n
Suficientes para as adapta\u00e7\u00f5es do organismo ao exerc\u00edcio f\u00edsico e manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade.<\/p>\n
Voc\u00ea conseguir\u00e1 alcan\u00e7ar seus objetivos se utilizar como ponto de partida a avalia\u00e7\u00e3o de seus h\u00e1bitos alimentares para uma conduta diet\u00e9tica eficaz!<\/p>\n
Alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9 treino<\/p>\n
At\u00e9 30 minutos antes, deve conter alimentos energ\u00e9ticos de f\u00e1cil digest\u00e3o que contenham carboidratos.
\nExemplos:
\n– P\u00e3es\t\t– Cereais
\n– Massas\t– Ra\u00edzes e tub\u00e9rculos<\/p>\n
Eles reduzem a sensa\u00e7\u00e3o de desconforto g\u00e1strico durante o exerc\u00edcio e fornecem energia de forma mais eficiente.<\/p>\n
Se a refei\u00e7\u00e3o for feita aproximadamente1h antes da pr\u00e1tica esportiva, acrescente uma prote\u00edna magra ao seu lanche pr\u00e9-treino.
\nEx: Queijo Cottage, ricota, requeij\u00e3o light.
\nO prolongamento desse per\u00edodo pode prejudicar no seu desempenho e rendimento.<\/p>\n
Voc\u00ea sabia que se voc\u00ea n\u00e3o consumir carboidratos, seu organismo usa as prote\u00ednas como fonte de energia e voc\u00ea perde massa magra?
\nIsso n\u00e3o traz benef\u00edcios a sa\u00fade!<\/p>\n
Alimenta\u00e7\u00e3o durante o treino<\/p>\n
O consumo de carboidrato durante o exerc\u00edcio aumenta o rendimento e retarda a fadiga ao exerc\u00edcio ( mas isso \u00e9 indicado para atletas de alto n\u00edvel) e indiv\u00edduos que se exercitam por per\u00edodos acima de 1h.<\/p>\n
O importante mesmo \u00e9 se preocupar com a hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Alimenta\u00e7\u00e3o p\u00f3s treino
\n\u00c9 fundamental que voc\u00ea consuma carboidrato e prote\u00edna depois do exerc\u00edcio.Esta combina\u00e7\u00e3o tem o objetivo de reabastecer reservas musculares e otimizar a recupera\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo
\nEx: p\u00e3o com queijo; leite com banana.<\/p>\n
Hidrata\u00e7\u00e3o pr\u00e9, durante e p\u00f3s exerc\u00edcio
\nQuando estamos com sede durante o exerc\u00edcio, j\u00e1 nos torna parcialmente: desidratados tendo assim um preju\u00edzo no desempenho f\u00edsico e na sa\u00fade.
\nUm n\u00edvel adequado de hidrata\u00e7\u00e3o s\u00f3 \u00e9 mantido em pessoas que praticam atividades f\u00edsicas se ingerirem quantidades suficientes de l\u00edquidos antes, durante e depois dos exerc\u00edcios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Uma dieta adequada deve proporcionar aos atletas e praticantes de atividade f\u00edsica: – Energia – Nutrientes Suficientes para as adapta\u00e7\u00f5es do organismo ao exerc\u00edcio f\u00edsico e manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade. Voc\u00ea conseguir\u00e1 alcan\u00e7ar seus objetivos se utilizar como ponto de partida a avalia\u00e7\u00e3o de seus h\u00e1bitos alimentares para uma conduta diet\u00e9tica eficaz! 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