1. Evite dietas milagrosas em que h\u00e1 uma grande elimina\u00e7\u00e3o de peso em um curto per\u00edodo de tempo.<\/p>\n
2. N\u00e3o fa\u00e7a uma alimenta\u00e7\u00e3o baseada em um \u00fanico tipo de alimento ou nutriente.<\/p>\n
3. Pequenos lanches entre as refei\u00e7\u00f5es principais ir\u00e3o evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.<\/p>\n
4. Frutas e iogurtes s\u00e3o excelentes lanches.<\/p>\n
5. Comece sempre a refei\u00e7\u00e3o com um caprichado prato de saladas.<\/p>\n
6. Macarr\u00e3o \u00e9 permitido, mas cuidado com o molho, e prefira os integrais (molho branco, quatro queijos, bolonhesa s\u00e3o muito mais cal\u00f3ricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, n\u00e3o abuse!)<\/p>\n
7. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.<\/p>\n
8. Evite \u00e1gua gaseificada. Bebidas com g\u00e1s dilatam o est\u00f4mago dando uma falsa sensa\u00e7\u00e3o de saciedade.<\/p>\n
9. Bebidas isot\u00f4nicas devem ser evitadas. S\u00e3o cal\u00f3ricas e, para n\u00e3o atletas, a \u00e1gua ainda \u00e9 o melhor hidratante.<\/p>\n
10. Prefira sucos naturais.<\/p>\n
11. Beba, no m\u00e1ximo, 4 x\u00edcaras pequenas de caf\u00e9 por dia.<\/p>\n
12. Ingira bastante \u00e1gua durante o dia. No m\u00ednimo, 1,5 litro ou 8 copos.<\/p>\n
13. Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, voc\u00ea j\u00e1 sabe a que recorrer.<\/p>\n
14. Ingira legumes todos os dias.<\/p>\n
15. Ingira carnes menos cal\u00f3ricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafil\u00e9.<\/p>\n
16. Retire a gordura vis\u00edvel das carnes, como por exemplo, a da picanha.<\/p>\n
17. Evite alimentos fritos. D\u00ea prefer\u00eancia aos grelhados ou cozidos.<\/p>\n
18. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.<\/p>\n
19. Enlatados s\u00e3o ricos em s\u00f3dio; por isso, prefira os alimentos naturais.<\/p>\n
20. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre s\u00e3o ricos em calorias e colesterol. Evite-os.<\/p>\n
21. D\u00ea prefer\u00eancia aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.<\/p>\n
22. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.<\/p>\n
23. Bebidas alco\u00f3licas s\u00e3o cal\u00f3ricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.<\/p>\n
24. Evite os fast-food. Os alimentos servidos s\u00e3o normalmente ricos em gorduras.<\/p>\n
25. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as op\u00e7\u00f5es antes de escolher os alimentos. Isso evitar\u00e1 exageros.<\/p>\n
26. Evite sorvetes de massa. Opte pelo picol\u00e9 de fruta.<\/p>\n
27. Nunca v\u00e1 ao supermercado com fome. V\u00e1 sempre ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o. Isso evitar\u00e1 pegar balas, chocolates e salgadinhos.<\/p>\n
28. Compare os r\u00f3tulos dos alimentos e verifique se os light e diet s\u00e3o menos cal\u00f3ricos. Nem sempre isso \u00e9 verdade.<\/p>\n
29. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, sals\u00e3o) e gelatina diet. Eles n\u00e3o prejudicar\u00e3o o seu emagrecimento.<\/p>\n
E, por fim, vale essa dica:<\/p>\n
30. Movimente-se!! Voc\u00ea n\u00e3o precisa ir \u00e0 academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sess\u00e3o, ir\u00e1 ajud\u00e1-lo a ter mais sa\u00fade!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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