No ambiente de trabalho, \u00e9 muito comum a rotina alimentar ficar esquecida e s\u00f3 comer quando “d\u00e1” ou quando j\u00e1 est\u00e1 cm muita fome ou sentindo muita sede. Tem pessoas que chegam at\u00e9 a passar mal pois esqueceram de comer.
\nO cansa\u00e7o e a rotina estressante priorizam mais horas de sono do que acordar mais cedo para tomar um bom caf\u00e9 da manh\u00e3.
\nCaso saia de casa atrasado e sem tempo, tente preparar o caf\u00e9 da manh\u00e3 um dia antes, j\u00e1 deixando porcionado e sempre programar a compra dos ingredientes para a semana no final de semana
\nDica: Inclua tamb\u00e9m frutas, pois s\u00e3o importantes fontes de fibras, vitaminas e minerais.<\/p>\n
Durante o dia, tente fazer os lanches intermedi\u00e1rios, leve pequenos lanches saud\u00e1veis para seu trabalho
\nBoas op\u00e7\u00f5es s\u00e3o: barras de cereais de sabores variados, mas que realmente sejam se cereais, evite aquelas com chocolate, biscoitos integrais doces ou salgados, sementes oleaginosas (nozes, castanha de caj\u00fa, castanha do Brasil, am\u00eandoas, avel\u00e3s, amendoim e pistache) e frutas secas.
\nCaso o local ofere\u00e7a uma geladeira, leve iogurtes de soja ou desnatados, frutas in natura, sucos, ch\u00e1s e sandu\u00edches naturais.<\/p>\n
Na hora do almo\u00e7o: Procure evitar as frituras e alimentos gordurosos, prefira as prepara\u00e7\u00f5es cozidas, assadas, grelhadas ou refogadas. Inicie as suas refei\u00e7\u00f5es por uma salada crua, temperada com azeite de oliva extra virgem, lim\u00e3o e uma erva de sua prefer\u00eancia, evitando os molhos \u00e0 base de maionese que s\u00e3o mais cal\u00f3ricos.<\/p>\n
Cuidado com a gordura: al\u00e9m de prejudicar a sa\u00fade, ela pesa no est\u00f4mago e causa sonol\u00eancia no restante do dia.<\/p>\n
Beba bastante l\u00edquido: Seja na forma de \u00e1gua, sucos e ch\u00e1s naturais para manter-se sempre hidratado. Busque uma melhor qualidade de vida, assim trabalhar\u00e1 com mais sa\u00fade e energia!<\/p>\n
NOVIDADE!!!!! Temos um aplicativo que ajuda a calcular a quantidade de \u00e1gua, acesso o link e n\u00e3o esque\u00e7a de seus hor\u00e1rios para \u00e1gua, suplementos e alimenta\u00e7\u00e3o
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