O per\u00edodo de amamenta\u00e7\u00e3o requer muito cuidado para as m\u00e3es…
\nAs mulheres lactantes precisam de aproximadamente apenas 250 a no m\u00e1ximo 500 calorias mais do que as n\u00e3o lactantes.
\nMas os nutrientes precisam ser controlados!<\/p>\n
C\u00e1lcio, \u00e9 um dos principais nutrientes que deve ser reposto. Pode ser encontrados em legumes verdes, gergelim preto (tem oito vezes mais c\u00e1lcio do que leite, o ideal \u00e9 ingerir duas colheres de sopa por dia), produtos de soja, tofu, figos ou t\u00e2maras.<\/p>\n
O iodo, pode ser encontrado em peixes de \u00e1gua salgada e sal de cozinha iodado.<\/p>\n
Precisamos priorizar o consumo de prote\u00ednas, elas tem fonte construtora no organismo, ajudam no aumento do metabolismo, podemos encontrar boas fontes em ovos, carnes e cereais. Leguminosas e latic\u00ednios tamb\u00e9m cont\u00eam prote\u00ednas, mas que devem ser evitados em caso de flatul\u00eancia.<\/p>\n
Frutas e legumes: o ideal \u00e9 consumi-los crus, elas aumentam a imunidade devido a grande concentra\u00e7\u00e3o de antioxidantes. Ex: frutas c\u00edtricas, kiwis, morangos, tomates, piment\u00f5es e alguns sucos n\u00e3o s\u00e3o, por\u00e9m, indicados para beb\u00eas, porque causam dor na evacua\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
N\u00e3o esque\u00e7a de fazer os lanches, essas pequenas refei\u00e7\u00f5es intermedi\u00e1rias d\u00e3o energia, como queijos, iogurte, p\u00e3o integral, granola e salada.<\/p>\n
Aumente a ingest\u00e3o de l\u00edquidos principalmente a \u00e1gua.
\nElimine completamente o \u00e1lcool. Restri\u00e7\u00e3o para ch\u00e1s: s\u00e1lvia e menta podem reduzir a quantidade de leite.<\/p>\n
Cuide da sua alimenta\u00e7\u00e3o!\u00c9 dela que vem a alimenta\u00e7\u00e3o do seu filho!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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