Palavra chave para essa fase \u00e9 cuidar da sa\u00fade!
\nabuse dos antioxidantes para recuperar os excessos de consumo errado de alimenta\u00e7\u00e3o, balada, bebidas alc\u00f3olicas, etc…<\/p>\n
Antioxidantes s\u00e3o subst\u00e2ncias capazes de defender o organismo dos radicais livres (elementos que aceleram o envelhecimento),como os ricos em Vitamina C (frutas c\u00edtricas, tomate, piment\u00e3o), betacaroteno (folhas verde-escuras, vegetais alaranjados\/ vermelhos como cenoura, mam\u00e3o, ab\u00f3bora, beterraba, tomate, melancia), Vitamina E (\u00f3leos vegetais, frutas oleaginosas), zinco (carne, ostras, leite, cereais integrais), sel\u00eanio (peixes, frutos do mar, cereais integrais) e mangan\u00eas (frutas oleaginosas, como nozes, castanhas, pistache, am\u00eandoas).<\/p>\n
Os principais antioxidantes s\u00e3o: a vitamina C ( frutas c\u00edtricas, tomate, piment\u00e3o), o betacaroteno (folhas verde-escuras, vegetais alaranjados\/vermelhos como cenoura, mam\u00e3o, ab\u00f3bora, beterraba, tomate, melancia), Vitamina E (\u00f3leos vegetais, frutas oleaginosas), zinco (carne, ostras, leite, cereais integrais), sel\u00eanio (peixes, frutos do mar, cereais integrais) e mangan\u00eas (frutas oleaginosas, como nozes, castanhas, pistache, am\u00eandoas).<\/p>\n
Mudan\u00e7as de estilo de vida
\n* Procurar formas de lazer e de descontra\u00e7\u00e3o, t\u00e9cnicas de relaxamento em lugar de buscar alimentos ou elementos nocivos (\u00e1lcool, fumo) para tanto. Procurar fazer refei\u00e7\u00f5es nos hor\u00e1rios e quando estiver com fome e n\u00e3o com vontade de comer para suprir problema psicol\u00f3gico.
\n* Colocar hor\u00e1rios mais ou menos fixos para todas as refei\u00e7\u00f5es; tentando cortar o h\u00e1bito quase autom\u00e1tico e involunt\u00e1rio de beliscar nos momentos de instabilidade emocional. Procurar fazer refei\u00e7\u00f5es nos momentos da fome e n\u00e3o da vontade de comer ( a vontade de comer \u00e9 a vontade de suprir problemas emocionais).
\n* Tentar obter prazer e a sensa\u00e7\u00e3o de bem estar mastigando devagar os alimentos em ambiente tranq\u00fcilo, sem outras distra\u00e7\u00f5es (televis\u00e3o, leituras, etc.).
\n* O exerc\u00edcio f\u00edsico propicia a manuten\u00e7\u00e3o de massa muscular e evita o ganho de tecido adiposo, assim como tamb\u00e9m controla a ansiedade e stress devido \u00e0 libera\u00e7\u00e3o de endorfinas (subst\u00e2ncia que oferece sensa\u00e7\u00e3o de prazer, bem-estar, semelhante \u00e0 serotonina que \u00e9 liberada na presen\u00e7a de a\u00e7\u00facar sangu\u00edneo)
\n\u00c9 imprescind\u00edvel adotar uma dieta de maior valor nutritivo com menor valor cal\u00f3rico que o h\u00e1bito usual anterior, a fim de fornecer o aporte de energia, prote\u00ednas, vitaminas e minerais necess\u00e1rios para promover bem estar f\u00edsico, ps\u00edquico e mental e ainda impedir ganho de peso, de gorduras localizadas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Palavra chave para essa fase \u00e9 cuidar da sa\u00fade! abuse dos antioxidantes para recuperar os excessos de consumo errado de alimenta\u00e7\u00e3o, balada, bebidas alc\u00f3olicas, etc… Antioxidantes s\u00e3o subst\u00e2ncias capazes de defender o organismo dos radicais livres (elementos que aceleram o envelhecimento),como os ricos em Vitamina C (frutas c\u00edtricas, tomate, piment\u00e3o), betacaroteno (folhas verde-escuras, vegetais alaranjados\/ 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