Menopausa… o temor para todas as mulheres…
\nNosso corpo muda e temos que redescobri-lo novamente
\nMas cuidado… os excessos e falta trazem riscos para a sa\u00fade!<\/p>\n
Gorduras
\nA quantidade de gorduras n\u00e3o pode ultrapassar 30% do valor cal\u00f3rico total da alimenta\u00e7\u00e3o (normalmente s\u00e3o as gorduras da dieta que mais refletem um aumento de peso). Ainda assim, \u00e9 extremamente importante ter em conta a origem das gorduras, limitando as gorduras de origem animal, mais associadas com a aterog\u00eanese; preferindo gorduras de origem vegetal, em particular algumas ricas em \u00e1cidos graxos Monoinsaturados (azeite de oliva, \u00f3leo de canola) e os \u00e1cidos graxos polinsaturados (\u00f4mega 3), existentes sobretudo nas gorduras dos peixes de \u00e1gua fria, pois estes apresentam propriedades preventivas da aterosclerose e que aumentam as taxas de HDl- colesterol (bom colesterol).
\nPor fim, \u00e9 preciso tamb\u00e9m aten\u00e7\u00e3o ao tipo de utiliza\u00e7\u00e3o culin\u00e1ria a que estas gorduras s\u00e3o sujeitas, j\u00e1 que as temperaturas elevadas (frituras) originam satura\u00e7\u00e3o destes \u00e1cidos, contribuir ent\u00e3o para carcinog\u00eanese e aterosclerose.<\/p>\n
C\u00e1lcio
\nNa idade da menopausa deve-se ainda precaver-se contra a osteoporose, doen\u00e7a em que os ossos come\u00e7am a ficar mais fracos e os riscos de fraturas se tornam mais comuns. Nesses casos, o indicado \u00e9 ingerir boas fontes de c\u00e1lcio, como leite e derivados, sardinhas, mariscos, ostras, repolho crespo, folhas de nabo, folhas de mostarda e br\u00f3colis; al\u00e9m de praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos, para deixar os ossos mais resistentes. Evitar cafe\u00edna em excesso pois esta prejudica a absor\u00e7\u00e3o do mineral e estimula a sa\u00edda de c\u00e1lcio dos ossos. O \u00e1lcool e a nicotina tamb\u00e9m dificultam a renova\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas \u00f3sseas.<\/p>\n
S\u00f3dio
\nMuitas mulheres na menopausa, especialmente aquelas que iniciam reposi\u00e7\u00e3o hormonal, tendem a apresentar reten\u00e7\u00e3o h\u00eddrica. Para minimizar o problema \u00e9 importante restringir o consumo de s\u00f3dio: reduzir sal de cozinha e alimentos ricos em s\u00f3dio como embutidos, defumados, enlatados, conservas, temperos, sopas e pratos prontos com glutamato monoss\u00f3dico.<\/p>\n
Nutrientes “calmantes”
\nCertas car\u00eancias diet\u00e9ticas poderiam estar ligadas ao desejo por a\u00e7\u00facar e doces. Algumas mulheres que complementam sua dieta com magn\u00e9sio, cromo e vitaminas do complexo B conseguem diminuir o desejo por esses alimentos altamente cal\u00f3rico.<\/p>\n
Soja e Linha\u00e7a
\nA ingest\u00e3o de soja e linha\u00e7a demonstrou em mulheres p\u00f3s-menopausa um est\u00edmulo do estrog\u00eanio (aumentando tanto os n\u00edveis de estrog\u00eanio, quanto sua atividade).
\nBoas fontes de soja encontramos em: soja, prote\u00edna de soja, texturizada, tofu, leite de soja, mas n\u00e3o no molho de soja , nem \u00f3leo de soja<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Menopausa… o temor para todas as mulheres… Nosso corpo muda e temos que redescobri-lo novamente Mas cuidado… os excessos e falta trazem riscos para a sa\u00fade! Gorduras A quantidade de gorduras n\u00e3o pode ultrapassar 30% do valor cal\u00f3rico total da alimenta\u00e7\u00e3o (normalmente s\u00e3o as gorduras da dieta que mais refletem um aumento de peso). 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