{"id":10573,"date":"2015-02-27T14:07:55","date_gmt":"2015-02-27T17:07:55","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.nacaoverde.com.br\/?p=10573"},"modified":"2015-02-27T14:07:55","modified_gmt":"2015-02-27T17:07:55","slug":"creatina-mitos-e-verdades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/desenvolvimento.nacaoverde.com.br\/index.php\/2015\/02\/27\/creatina-mitos-e-verdades\/","title":{"rendered":"Creatina: mitos e verdades!!!"},"content":{"rendered":"

A creatina \u00e9 um tipo de prote\u00edna, ela tem origem de uma amina de ocorr\u00eancia natural sintetizada pelo f\u00edgado, rins e p\u00e2ncreas, a partir dos amino\u00e1cidos glicina e arginina; <\/span><\/h2>\n

Ela pode tamb\u00e9m ser obtida atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o, especialmente pelo consumo de carne vermelha e peixes (normalmente encontramos de 2 a 5gde creatina em 1 Kg de carne). <\/span><\/p>\n

A produ\u00e7\u00e3o end\u00f3gena, ou seja, aquela que n\u00f3s mesmos fabricamos, \u00e9 de (1g\/dia) somada \u00e0 obtida na dieta, ap\u00f3s degradada no organismo, gera a creatinina, quem toma creatina tem os n\u00edveis aumentados de creatinina em exames, isso porque aumentou o consumo de creatina, n\u00e3o por que est\u00e1 sobrecarregando rins ou f\u00edgado, esse dado n\u00e3o \u00e9 par\u00e2metro para avalia\u00e7\u00e3o Renal.<\/span><\/p>\n

Cerca de 95% da creatina \u00e9 armazenada no m\u00fasculo esquel\u00e9tico, sendo que o restante situa-se no cora\u00e7\u00e3o, m\u00fasculos lisos, c\u00e9rebro e test\u00edculos.<\/span><\/p>\n

A Creatina garante for\u00e7a muscular, ela aumento a velocidade de regenera\u00e7\u00e3o de fosfocreatina durante o exerc\u00edcio, a fosfocreatina \u00e9 a primeira reserva energ\u00e9tica degradada durante atividades de alta demanda energ\u00e9tica, que variam de dez segundos a cerca de um minuto para perder os estoques, por\u00e9m as reservas s\u00e3o ressintetizadas em poucos minutos, o que a torna importante em exerc\u00edcios intermitentes.<\/span><\/p>\n

Ex: muscula\u00e7\u00e3o e luta em seguida ou Cross Fit de manh\u00e3 e muscula\u00e7\u00e3o a tarde<\/span><\/p>\n

Estudos comprovam que a creatina aumenta a concentra\u00e7\u00e3o de glicog\u00eanio muscular, ela aumenta a MTOR, portanto gera a hipertrofia.<\/span><\/p>\n

A reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido ocorre no consumo de qualquer suplemento prote\u00edco, mas pode ser confundida com ganho de musculatura. Nenhum estudo comprova que a creatina causa reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido.<\/span><\/p>\n

Exemplo de Ciclos: <\/span><\/p>\n

20g de creatina carregam os estoques por 5 dias<\/span><\/p>\n

15g de creatina carregam os estoques por 10 dias<\/span><\/p>\n

E 6 gramas de creatina carregam os estoques por 20 dias<\/span><\/p>\n

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Normalmente as pessoas usam um ciclo de 5 dias com 20gde creatina e depois mentem 3 a 5g por dia<\/span><\/p>\n

Procure um nutricionista para personalizar o ciclo de acordo com seu treino e objetivo<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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