Exercícios Aeróbios – Como perder gordura mais rápido!
Todo mundo sabe que é bem difícil perder gordura e a preguiça de ir na academia sempre bate na porta não é mesmo? Ainda mais por conta das atividades que temos durante o dia.
As atividades aeróbicas são a melhor opção para quem deseja emagrecer, elas aceleram o metabolismo, aumentam a queimam de calorias e assim provocando a perda de peso. São atividades que movimentam os maiores grupos musculares do corpo. As atividades aeróbicas estimulam a circulação, o funcionamento do pulmão e do coração.
Pode ser feita em qualquer lugar , é só arrumar um espacinho em casa – pois nada melhor que estar em casa após um dia cansativo e estar perto da família, pode ser no quintal ou fazer ir no parque ( o que é o ideal, além de ter mais espaço, ferros para auxiliar nos exercícios, e consegue tomar um solzinho).
Queima de gordura ou carboidrato?
Como já foi mencionado em outros posts, os dois funcionam como combustíveis para os músculos. A diferença entre os dois é que a gordura contém 9 calorias por grama enquanto o carboidrato possui apenas 4; sendo assim, mais energia será produzida se a gordura for queimada, comparando com o carboidrato.
A questão é que será necessário mais oxigênio para que a gordura seja queimada, pois esta é mais densa do que o carboidrato. A intensidade dos exercícios aeróbicos é responsável por mediar qual combustível será queimado.
Se fizer de 30 a 60 minutos, 3 vezes por semana , já é um bom começo. Você irá perceber que terá mais disposição durante o dia .
As atividades aeróbicas não ajudam somente na perda de peso, mas também fazem bem a saúde e coração, melhoram nosso autoestima e sistema imunológico combate a depressão e melhora o humor, previne AVC, diabetes, hipertensão e obesidade.
Alguns atletas fazem a atividade aeróbica em jejum, ela ajuda sim na queima de gordura , pois quando você fica muitas horas sem comer seu glicogênio (carboidrato) diminui (que é o que gera a energia no corpo) e o organismo começa a utilizar a gordura como fonte para o exercício. Claro que, essa prática deve ser orientada pelo seu profissional para ver se irá ajudar nos seus objetivos.
8 ATIVIDADES AERÓBICAS QUE AUXILIAM NA QUEIMA DE GORDURA
- Pular corda
- Jump
- Subir ou Descer escadas
- Caminhada ou Corrida
- Repetição de Movimentos
- Dançar
- Pedalar
- Limpar a casa ( á cada 30 minutos , você pode perder em torno de 200 calorias!)
Uma dica: Conhece o Café Verde ? Ajuda na queima de gordura e acelera o metabolismo
Café Verde – Sbelti